Как принимать креатин

Креатин считается одним из самых исследованных, самых эффективных веществ в бодибилдинге. 

Как принимать креатин

Но учитывая это, большинство вопросов касательно оптимального варианта - как принимать креатин, остаются открытыми. Хитрость изготовителей, регулярное появление новых форм, а также стремление многих авторов отличиться оригинальностью формируют достаточно много неправильных теорий. 

Вообще, есть огромное количество разнообразных схем приема этой добавки. Однако все они сведены к двум принципиальным вариантам:

  • Первый вариант подразумевает 2 фазы приема: загрузка и поддержка.
  • Второй вариант подразумевает исключение фазы загрузки.

Давайте рассмотрим первый вариант. При фазе загрузки отмечается насыщение организма креатином, а также увеличение его запасов в тканях мышц. Фаза продолжается примерно неделю. В этот период нужно принимать по 5г препарата до 6 раз за день. Накапливается в мышцах максимальное количество креатина, и оно держится на уровне на протяжении месяца при условии обязательного приема поддерживающей дозы.

Далее идет вторая фаза – поддержка. При данной фазе необходимо принимать по 5г креатина 1 раз за день 4 недели. Как правило, этого достаточно для поддержания соответствующего объема в мышечной ткани. Потом рекомендуется сделать месячный перерыв для восстановления способности организма синтезировать креатин.

Рассмотрим вариант, когда фаза загрузки исключается. Фаза загрузки негативно сказывается на рецепторах, снижая чувствительность, при снижении дозировок. Дабы этого избежать, фаза загрузки исключается, но прием креатина распределяется равномерно на месяц. Препарат необходимо принимать по 5г 2 раза за день - утром и через час после тренировок (такие сроки указаны не случайно, поскольку для достижения максимального эффекта, креатин нужно принимать в периоды, когда в крови отмечается наибольший уровень инсулина).



Последние статьи
Как не испортить флипчарт неправильными маркерами?
Как не испортить флипчарт неправильными марке...

Чтобы не испортить флипчарт неправильными маркерами, ну...

22.07.2018 19:11:08

Мужская обувь на любой вкус
Мужская обувь на любой вкус

Мужская обувь украинского производства долгое время не ...

21.07.2018 12:06:26

Струйные МФУ с СНПЧ - печать высокого качества
Струйные МФУ с СНПЧ - печать высокого качеств...

Несмотря на то, что сегодня можно спокойно управлять до...

21.07.2018 11:54:06

Нужно ли готовить сани летом?
Нужно ли готовить сани летом?

Довольно заежженная истина гласит, что да - сани стоит ...

18.07.2018 21:57:19

Одежда для сна: что предлагает производитель из Иваново
Одежда для сна: что предлагает производитель ...

Сон - неотъемлемая часть нашей жизни. Чтобы ночью челов...

18.07.2018 12:30:59

Установки для определения морозостойкости резин от компании "Импульс"
Установки для определения морозостойкости рез...

При приобретении оборудования для определения морозосто...

18.07.2018 12:25:22

Как выбрать керамическую плитку?
Как выбрать керамическую плитку?

Керамическая плитка имеет долгий срок службы и отличает...

16.07.2018 16:35:50

В чем залог надежного и бесперебойного водоснабжения
В чем залог надежного и бесперебойного водосн...

Высокий уровень комфорта современного общества определя...

14.07.2018 19:26:36

Новинка в мире натяжных потолков - цветные натяжные потолки
Новинка в мире натяжных потолков - цветные на...

Именно потолком определяется стиль любого помещения

12.07.2018 16:04:49

Где находится Крюковщина, и чем она привлекает жителей столицы?
Где находится Крюковщина, и чем она привлекае...

Выбирая себе место для жилища, лучше всего останавливат...

11.07.2018 11:21:24

Ближайшие события
Монстры на каникулах 3
Монстры на каникулах 3

 19 - 25 Июля

 10:00, 12:10, 13:50, 16:05, 17:40

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

70 UAH

Небоскреб
Небоскреб

 19 - 25 Июля

 11:45, 15:35, 21:40

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Клуб «50 оттенков серого»
Клуб «50 оттенков серого»

 19 - 25 Июля

 20:00

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Клуб молодых миллиардеров
Клуб молодых миллиардеров

 19 - 25 Июля

 10:20, 22:00

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Подробная афиша