Як вибрати правильний комплекс, дозування та режим прийому вітамінів для підтримки здоров'я дитини

Особливо важливо, щоб багатий та збалансований раціон був у дітей, організм яких знаходиться в стадії активного зростання. Також варто поповнювати харчування комплексними вітамінами, як наприклад, Ведмежуйки. Вони містять біотин, а також збалансований склад вітамінів, що допомагають підтримувати імунну і нервову систему дитини, що важливо для школярів.

Які вітаміни можна отримати з продуктів харчування

Дітям потрібно вживати харчові продукти, багаті білками, кальцієм, залізом і вітаміном D. Це:

• молочні продукти;
• яйця;
• овочі;
• фрукти;
• цільнозернові продукти, каші;
• білкові продукти, такі як м'ясо, риба, боби та горіхи. 

Щоб максимально зберегти корисні речовини в продуктах харчування, бажано готувати їх при низькій температурі, а овочі та фрукти вживати сирими. Крім того, корисно звертати увагу на вміст мікронутрієнтів, таких як вітаміни та мінерали, у харчових продуктах.

Як обирати вітамінні добавки для дітей

Для дітей шкільного віку можна виділити ключові вітаміни, які приймають участь у розвитку організму:

• Вітамін D — допомагає в абсорбції кальцію, необхідного для здоров'я кісток та зубів. Вітамін D можна отримати із сонячного світла, але в зимові місяці сонячного світла може не вистачати. Хорошим джерелом вітаміну D є жирна риба, яєчні жовтки;
• Вітамін С — підвищує імунітет, допомагає підтримувати здоров’я шкіри та зубів, а також покращує засвоєння заліза. Вітамін С можна отримати з цитрусових фруктів, ягід, овочів та зелені;
• Вітамін А — необхідний зору, зростання і розвитку кісток. Його дефіцит відображається на стані зору та шкіри. Хорошими джерелами вітаміну А є жовті та зелені овочі та фрукти, такі як морква, солодкий перець, гарбуз та манго;
• Вітамін Е — допомагає захищати клітини від пошкоджень та має антиоксидантні властивості. Джерелами вітаміну Е є горіхи, насіння, рослинні олії та зелені овочі;
• Вітамін B12 — необхідний для нормального функціонування нервової системи, виробництва та живлення червоних кров'яних клітин. Джерелами вітаміну B12 є м'ясо, птиця, молочні продукти та яйця.

На жаль не всі вітаміни та корисні елементи містяться в їжі в необхідній кількості, тому часто для їх поповнення потрібні харчові добавки. До ефективних їх різновидів відносяться комплексні вітаміни. Для дітей краще за все обирати спеціальні, дитячі, з підібраним складом. Також не варто забувати що надлишок певних вітамінів може спричиняти алергічні та інші реакції в організмі, тож завжди потрібно уважно вивчати інструкцію до препаратів.