Как принимать креатин

Креатин считается одним из самых исследованных, самых эффективных веществ в бодибилдинге. 

Как принимать креатин

Но учитывая это, большинство вопросов касательно оптимального варианта - как принимать креатин, остаются открытыми. Хитрость изготовителей, регулярное появление новых форм, а также стремление многих авторов отличиться оригинальностью формируют достаточно много неправильных теорий. 

Вообще, есть огромное количество разнообразных схем приема этой добавки. Однако все они сведены к двум принципиальным вариантам:

  • Первый вариант подразумевает 2 фазы приема: загрузка и поддержка.
  • Второй вариант подразумевает исключение фазы загрузки.

Давайте рассмотрим первый вариант. При фазе загрузки отмечается насыщение организма креатином, а также увеличение его запасов в тканях мышц. Фаза продолжается примерно неделю. В этот период нужно принимать по 5г препарата до 6 раз за день. Накапливается в мышцах максимальное количество креатина, и оно держится на уровне на протяжении месяца при условии обязательного приема поддерживающей дозы.

Далее идет вторая фаза – поддержка. При данной фазе необходимо принимать по 5г креатина 1 раз за день 4 недели. Как правило, этого достаточно для поддержания соответствующего объема в мышечной ткани. Потом рекомендуется сделать месячный перерыв для восстановления способности организма синтезировать креатин.

Рассмотрим вариант, когда фаза загрузки исключается. Фаза загрузки негативно сказывается на рецепторах, снижая чувствительность, при снижении дозировок. Дабы этого избежать, фаза загрузки исключается, но прием креатина распределяется равномерно на месяц. Препарат необходимо принимать по 5г 2 раза за день - утром и через час после тренировок (такие сроки указаны не случайно, поскольку для достижения максимального эффекта, креатин нужно принимать в периоды, когда в крови отмечается наибольший уровень инсулина).



Последние статьи
Приватні судові виконавці: що потрібно знати при виборі фахівця
Приватні судові виконавці: що потрібно знати ...

Згідно із законом судове рішення може бути виконано в д...

09.02.2019 13:04:36

Прокат VIP теплохода Святой Андрей на свадьбу в Киеве
Прокат VIP теплохода Святой Андрей на свадьбу...

Нет ничего прекраснее, чем бесконечный вид воды и зелен...

09.02.2019 08:15:32

Азовская кабельная компания стремится к званию «зеленого» предприятия
Азовская кабельная компания стремится к звани...

ООО «АКК» ведет организацию производства исходя из...

07.02.2019 16:07:58

Что такое сахарный диабет
Что такое сахарный диабет

Сахарный диабет – это хроническое заболевание энд...

07.02.2019 09:23:02

Репетиторство плавно перемещается в онлайн
Репетиторство плавно перемещается в онлайн

Все чаще желающие получить хорошие знания с какого-либо...

07.02.2019 09:17:44

Что такое CRM-система Onebox? Какие проблемы ...

Любой бизнесмен хорошо знает, что после успешного запус...

05.02.2019 15:49:50

Фонд Игоря Янковского: 6 лет проводится всеукраинский конкурс детского рисунка
Фонд Игоря Янковского: 6 лет проводится всеук...

В Украине не так много действительно деятельных и актив...

04.02.2019 16:16:08

Багажник на крышу: лучшее решение

Автобагажник на крышу — востребованный аксессуар,...

04.02.2019 12:04:36

Как сэкономить на покупке детской зимней куртки
Как сэкономить на покупке детской зимней курт...

Зима – сказочное время года. Но играть в снежки, ...

04.02.2019 09:31:55

Особенности срочной печати на футболках поло

Печать на футболках поло возможна разными способами, гл...

01.02.2019 14:16:31

Ближайшие события
Кастинг Berdyansk Fashion Day
Кастинг Berdyansk Fashion Day

 10 Февраля

 15:00

 Урицкого 3 Д , 4 кабинет

Смертельный лабиринт
Смертельный лабиринт

 07 - 13 Февраля

 13:15, 16:50, 19:30, 21:00

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Крути 1918
Крути 1918

 07 - 13 Февраля

 15:10, 21:30

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Семья по-быстрому
Семья по-быстрому

 07 - 13 Февраля

 11:00, 18:45

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Подробная афиша