Как принимать креатин

Креатин считается одним из самых исследованных, самых эффективных веществ в бодибилдинге. 

Как принимать креатин

Но учитывая это, большинство вопросов касательно оптимального варианта - как принимать креатин, остаются открытыми. Хитрость изготовителей, регулярное появление новых форм, а также стремление многих авторов отличиться оригинальностью формируют достаточно много неправильных теорий. 

Вообще, есть огромное количество разнообразных схем приема этой добавки. Однако все они сведены к двум принципиальным вариантам:

  • Первый вариант подразумевает 2 фазы приема: загрузка и поддержка.
  • Второй вариант подразумевает исключение фазы загрузки.

Давайте рассмотрим первый вариант. При фазе загрузки отмечается насыщение организма креатином, а также увеличение его запасов в тканях мышц. Фаза продолжается примерно неделю. В этот период нужно принимать по 5г препарата до 6 раз за день. Накапливается в мышцах максимальное количество креатина, и оно держится на уровне на протяжении месяца при условии обязательного приема поддерживающей дозы.

Далее идет вторая фаза – поддержка. При данной фазе необходимо принимать по 5г креатина 1 раз за день 4 недели. Как правило, этого достаточно для поддержания соответствующего объема в мышечной ткани. Потом рекомендуется сделать месячный перерыв для восстановления способности организма синтезировать креатин.

Рассмотрим вариант, когда фаза загрузки исключается. Фаза загрузки негативно сказывается на рецепторах, снижая чувствительность, при снижении дозировок. Дабы этого избежать, фаза загрузки исключается, но прием креатина распределяется равномерно на месяц. Препарат необходимо принимать по 5г 2 раза за день - утром и через час после тренировок (такие сроки указаны не случайно, поскольку для достижения максимального эффекта, креатин нужно принимать в периоды, когда в крови отмечается наибольший уровень инсулина).



Последние статьи
Ближайшие концерты в Киеве, обязательные к посещению
Ближайшие концерты в Киеве, обязательные к по...

Посмотреть выступление любимых артистов на столичной сц...

18.10.2018 15:50:36

Рекламные светодиодные экраны для помещений
Рекламные светодиодные экраны для помещений

Многие мероприятия, будь то конференция, концерт или вы...

18.10.2018 15:32:16

Печати и штампы в Бердянске, где купить?

Ни для кого не секрет, что печати и штампы играют важну...

18.10.2018 14:09:35

Выбор локации для вечеринки или Дня Рождения в Киеве, дельные советы
Выбор локации для вечеринки или Дня Рождения ...

Современная молодежь предпочитает отмечать праздники с ...

17.10.2018 14:39:22

Пальто на осень! Делаем акцент на цвет!
Пальто на осень! Делаем акцент на цвет!

Качественное осеннее пальто выбрать не так-то просто, к...

16.10.2018 20:49:01

Серьги гвоздики с бриллиантами – эталон стиля

Быть в тренде и при этом выглядеть изысканно помогут ст...

16.10.2018 15:41:49

Иногда жить в гостинице проще и дешевле чем снимать квартиру
Иногда жить в гостинице проще и дешевле чем с...

Приезжая в Киев по делам, мы сначала стараемся найти се...

15.10.2018 15:00:18

Шкаф-купе под заказ, плюсы и минусы
Шкаф-купе под заказ, плюсы и минусы

К очень удобной и функциональной мебели относятся шкаф-...

15.10.2018 14:25:31

Лечение игровой зависимости
Лечение игровой зависимости

Безобидные на первый взгляд увлечения вроде лотереи, ст...

15.10.2018 10:11:46

Какой из телевизоров Sony выбрать?
Какой из телевизоров Sony выбрать?

Если вы хотите приобрести новый современный телевизор, ...

12.10.2018 15:03:51

Ближайшие события
Футбол - календарь чемпионата Бердянска
Футбол - календарь чемпионата Бердянска

 30 Апреля - 19 Октября

 18:15

 Стадион "Энергия" (Мелитопольское шоссе, 27)

Я все еще вижу тебя
Я все еще вижу тебя

 18 - 24 Октября

 18:55, 21:45

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Первый человек
Первый человек

 18 - 24 Октября

 12:45, 19:20

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Жизнь как она есть
Жизнь как она есть

 18 - 24 Октября

 17:10

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Подробная афиша