Как правильно подтягиваться?

Как правильно подтягиваться? В накачивании мышц рук, спины и плечевого пояса лучший помощник – это турник. Подтягивания – это простейшее базовое упражнение, которое позволяет быстро накачаться.

как правильно подтягиватьсяПри этом выполнять его можно прямо у себя дома, если установить компактное домашнее снаряжение.

Основные правила

Быстро получить результат от тренировок на перекладине можно только при условии, что спортсмен будет подтягиваться с соблюдением определенной техники. Основные правила по выполнению подтягиваний таковы:

  1. Сначала необходимо занять правильное исходное положение. Ноги должны быть согнуты в коленях и скрещены.
  2. Двигаться нужно равномерно. Рывки недопустимы, так как это не только не даст требуемого результата, но и может стать причиной травм и разрыва связок.
  3. На первом месте должно быть качество упражнений, а не скорость или количество. Медленное выполнение создает большее напряжение в мышцах и способствует их полноценной и эффективной проработке.
  4. На каждый повтор должен приходиться 1 цикл «вдох-выдох». Начинается подъем с вдоха, а завершается выдохом.

Особенности техники

Даже неукоснительное соблюдение основных правил не гарантирует эффективности занятий, если новичок не освоит некоторых нюансов техники. Прежде всего, потребуется научиться держать лопатки сведенными. В результате мышцам будет сообщено максимальное усилие.

Турник очень важно держать крепко. Безопасность упражнений напрямую зависит от этого. Выбирать снаряжение необходимо из соображений надежности и прочности. Шведская стенка для взрослых купить с перекладинной и брусьями, более универсальный спорткомплекс. 

Категорически запрещено задирать подбородок и откидываться назад резкими рывками. Это может привести к травмам позвонков шейного отдела и выпячиванию грыж. Перед подтягиванием нужно совершить глубокий вдох и задержать дыхание.

Когда техника упражнений на перекладине будет освоена, можно начинать ставить перед собой определенные цели. Для достижения высоких спортивных показателей следует выполнять не менее 20 повторов за тренировку. Их можно разделить на 2 подхода по 10 раз. Постепенно можно выходить на 3 подхода за занятие.

Профессиональные спортсмены рекомендуют перед тем, как начинать активно заниматься подтягиваниями, накачать сильный пресс. Мышцы пресса удерживают вес ног, поэтому подтягиваться будет значительно легче.

Успех тренировок зависит от удобства и качества спортивного оборудования. Удобный надежный турник можно приобрести на turnik-brusya.com.ua/turniki/. Широкий ассортимент интернет-магазина удовлетворит взыскательные вкусы профессиональных спортсменов и новичков, которые только собираются начинать заниматься.

 



Последние статьи
Азовская кабельная компания стремится к званию «зеленого» предприятия
Азовская кабельная компания стремится к звани...

ООО «АКК» ведет организацию производства исходя из...

07.02.2019 16:07:58

Что такое сахарный диабет
Что такое сахарный диабет

Сахарный диабет – это хроническое заболевание энд...

07.02.2019 09:23:02

Репетиторство плавно перемещается в онлайн
Репетиторство плавно перемещается в онлайн

Все чаще желающие получить хорошие знания с какого-либо...

07.02.2019 09:17:44

Что такое CRM-система Onebox? Какие проблемы ...

Любой бизнесмен хорошо знает, что после успешного запус...

05.02.2019 15:49:50

Фонд Игоря Янковского: 6 лет проводится всеукраинский конкурс детского рисунка
Фонд Игоря Янковского: 6 лет проводится всеук...

В Украине не так много действительно деятельных и актив...

04.02.2019 16:16:08

Багажник на крышу: лучшее решение

Автобагажник на крышу — востребованный аксессуар,...

04.02.2019 12:04:36

Как сэкономить на покупке детской зимней куртки
Как сэкономить на покупке детской зимней курт...

Зима – сказочное время года. Но играть в снежки, ...

04.02.2019 09:31:55

Особенности срочной печати на футболках поло

Печать на футболках поло возможна разными способами, гл...

01.02.2019 14:16:31

Бренд ONE CLUB представил Richmond 'X' в Укра...

Стремление выделяться из толпы, серой массы и повседнев...

01.02.2019 13:39:25

Пластинчатый теплообменник: особенности устройства
Пластинчатый теплообменник: особенности устро...

Такое оборудование, как пластинчатый теплообменник, нез...

01.02.2019 09:05:30

Ближайшие события
Daktus 5
Daktus 5

 09 Февраля

 18:00

 КРЦ «Daktus» (ул. Горького, 17а)

Кастинг Berdyansk Fashion Day
Кастинг Berdyansk Fashion Day

 10 Февраля

 15:00

 Урицкого 3 Д , 4 кабинет

Смертельный лабиринт
Смертельный лабиринт

 07 - 13 Февраля

 13:15, 16:50, 19:30, 21:00

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Крути 1918
Крути 1918

 07 - 13 Февраля

 15:10, 21:30

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Подробная афиша