Що важливо знати про дієтичне харчування

Про дієтичне харчування говорили завжди. Раніше доктора рекомендували дієту як засіб для профілактики і лікування захворювань.

Що важливо знати про дієтичне харчування

В наші дні проблему ожиріння, як то кажуть, не обговорює тільки лінивий. Зараз дієта служить способом для зниження надмірної ваги. У світі, за даними ООН, більше 2,5 мільярдів людей із зайвою вагою.

Біч нашого століття

Проблема помолодшала. В даний час ожирінням страждають навіть діти дошкільного віку. Любляча мама чомусь пропонує дитині не дієтичні салати, а гамбургер від відомих виробників. Замість зеленого яблука тато купує малюкові морозиво.

Світові організації визнають ожиріння справжньою епідемією. Що ж призводить до ожиріння?

Природно, є причини суто медичні. Але, вони не основні. Більшість людей набирають зайву вагу не через хвороби. Навпаки, зайві кілограми стають причиною захворювань. І ось тоді людина починає шукати рецепти дієтичного харчування.

Ось найпоширеніші причини ожиріння:

  • недостатня фізична активність або повна її відсутність;
  • зловживання цукром, сіллю, трансгенними жирами;
  • неправильне харчування, в тому числі їжа перед сном і навіть вночі;
  • сидячий спосіб життя, роботи;
  • нервові перевантаження і звичка «заїдати стрес».

Наслідком переїдання можуть стати:

  • цукровий діабет;
  • серцево-судинні захворювання;
  • хвороби опорно-рухового апарату.

Що значить «дотримуватися дієти»

Дієтичне харчування буває:

  • профілактичне;
  • лікувальний.

Профілактичне дієтичне харчування є запорукою гарного самопочуття. Таке харчування прийнято називати «правильним». Лікувальна призначає лікар. Результати дієтичного харчування:

  • позбавлення від зайвої ваги;
  • нормалізація тиску;
  • зниження рівня холестерину;
  • поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту;
  • профілактика захворювань.

Важливо стежити за кількістю калорій, споживаних протягом дня. Прийнято вважати, що людині, ведучий не найактивніший спосіб життя необхідно близько 1800 ккал. Якщо необхідно привести вагу в порядок, слід знизити цей бар'єр до 1300 ккал в день. Менше 1200 ккал споживати ризиковано, можна отримати занепад сил і серйозно захворіти. При інтенсивному фізичному навантаженні прийнято додавати до денного раціону близько 500 ккал. Рекомендується спалити стільки ккал, скільки отримали разом з їжею.

Не можна влаштовувати організму випробування у вигляді яблучних або морквяних дієт. Це - шок для організму. Цей шок може призвести до серйозних гормональних порушень.

Диета

Харчування має бути збалансованим. Організм повинен отримувати білки, жири, вуглеводи, мінерали, вітаміни. Прийомів їжі повинно бути 5-6, а не 2-3, як у більшості сучасних людей.

Основне дієтичне харчування складається з наступних продуктів:

  • курка;
  • яловичина;
  • риба;
  • сир;
  • йогурт;
  • каші;
  • яйця;
  • фрукти;
  • овочі;
  • цикорій;
  • зелений чай.

Всі продукти, природно, повинні побут нежирними. Існує міф, що чим більше людина їсть фруктів, тим здоровіше стає. Фрукти містять велику кількість вуглеводів. А ось овочі дійсно можна їсти без обмежень, якщо немає персональних обмежень. Їх можна їсти сирими, вареними, приготованими на пару.

Ні в якому разі не можна призначати собі дієту самостійно. Слід проконсультуватися з лікарем і додатково з дієтологом.

Правильне харчування є запорукою здоров'я. Найчастіше недотримання режиму харчування призводить до того, що людина змушена подбати про дієтичному харчуванні. Цей варіант харчування допоможе зберегти здоров'я і повернути красу фігурі.



Последние статьи
Почему выгоднее заказывать балкон под ключ?
Почему выгоднее заказывать балкон под ключ?

Наши друзья из компании Линия Окон расскажут сегодня: п...

16.07.2021 15:33:06

Частный дом: гарант свободы и безопасности
Частный дом: гарант свободы и безопасности

Эксперт в сфере недвижимости рассказывает о преимуществ...

16.07.2021 11:47:53

Як обрати весільний букет для нареченої: квіти, форма, колір
Як обрати весільний букет для нареченої: квіт...

Один із головних елементів весільного вбрання нареченої...

16.07.2021 11:27:48

Система управления освещением
Система управления освещением

Современные системы управления освещением имеют огромно...

15.07.2021 14:31:55

Глаукома: группы риска, причины, лечение
Глаукома: группы риска, причины, лечение

Глаукома – одно из серьезных заболеваний глаз, самым сл...

15.07.2021 12:17:36

На верх