Можно ли навсегда избавиться от панических атак?

Можно ли навсегда избавиться от панических атак?

Мы живём в беспокойное время, когда тревога становится постоянным состоянием души. Психическое расстройство XXI века – тревога с паническими атаками. Она возникает непредсказуемо, и каждый раз обезоруживает человека. На несколько минут он оказывается в смятении, ощущает сильный страх, и практически не способен контролировать себя. Она может застигнуть во сне, на важном мероприятии, в поездке. В долгосрочном промежутке это расстройство постепенно разрушает иммунитет. Вот почему так важно научиться справляться с малейшими проявлениями недуга, а при успешной терапии – и вовсе избавиться от него.

Почему у человека появляются панические атаки?

Паническая атака – это жуткое состояние, в которое внезапно впадает весь организм. Во время него человеку кажется, что:

  • он умирает;
  • сходит с ума;
  • переживает инфаркт или инсульт.

Приступ может сопровождаться следующими плохо контролируемыми ощущениями:

  • учащённое сердцебиение;
  • ощущение слабости;
  • головокружение и обморок;
  • сильный озноб;
  • проблемы с дыханием;
  • обильное потоотделение;
  • боли и сдавленность в груди.

Но, пожалуй, главный, наиболее отчётливый признак – это страх, или даже ужас от того, что происходит что-то непоправимое. Поэтому главное, что нужно запомнить – что это совершенно не так.

Во-первых, паническая атака длится не «бесконечно» – в среднем, всего лишь от 3 до 20 минут. Во-вторых, вы способны контролировать своё состояние. Для этого существует, например, техника под названием grounding (англ. «заземление»). Поскольку во время приступа кажется, что сознание отделяется от тела – то особенно важно почувствовать своё присутствие физически, т.е. «заземлиться».

Рассмотрим один из методов этой техники – т.н. метод «54321». Как только вы чувствуете какой-то симптом панической атаки, или сразу несколько – нужно немедленно делать следующее:

  • назвать пять предметов, которые вы видите вокруг себя,
  • четыре предмета, которые можете потрогать;
  • три звука и два запаха – которые вы в данный момент слышите;
  • и, наконец, что-нибудь – что вы можете попробовать на вкус.

Если всё это трудно найти в окружающей среде – вы можете просто вспомнить все ваши любимые вещи, звуки, запахи, вкусы.

Ещё один метод – сыграть со своим разумом в игру. Как только вы чувствуете, как вас снова накрывает тревога – задайте себе вопрос, ответом на который было бы перечисление. Например:

  • назовите столько городов Украины – сколько сможете;
  • европейских столиц;
  • пород собак;
  • прочтите азбуку в обратном порядке;
  • сосчитайте от 100 до 1, и т.п.

Основной смысл этих упражнений – в том, чтобы переключить внимание на что-то другое, и не зацикливаться на панике – которую переживает тело.

Что будет если не лечить панические атаки?

Повторяющиеся панические атаки – это расстройство психики, при котором человек испытывает сильный страх или, по крайней мере, тревогу. Следовательно, его физическое тело рефлекторно начинает реагировать так – как будто в опасности находится его жизнь или здоровье, поэтому лечение панических атак очень важно.

Чем опасны панические атаки? На самом деле, сами по себе, они не причиняют никакого настоящего вреда здоровью. Ни во время, ни после атаки обращаться в больницу не обязательно. Однако нужно также иметь в виду – что под любым симптомом, характерным для атаки, может скрываться другое заболевание.

Как часто человек может испытывать такое неприятное состояние? Это непредсказуемо. Один может пережить только два-три приступа за всю жизнь, когда как для другого расстройство носит хронический характер. Если к нему есть предрасположенность – то хотя бы один симптом проявится в возрасте до 25 лет.

Причины, которые провоцируют расстройство, не до конца понятны. Некоторые учёные считают, что оно может передаваться генетически. Перечислим стандартные факторы, которые могут провоцировать беспричинный или непропорциональный страх и ощущение тревоги:

  • стресс;
  • травматичные ситуации (авария, тяжёлое заболевание и т.п.);
  • изменения в жизни (переезд, женитьба, смена работы и т.д.);
  • интенсивные физические нагрузки;
  • приём наркотических препаратов;
  • реакция на определённые лекарства;
  • кофеин, и другие.

Постоянная тревога истощает организм, и стимулирует развитие других болезней – например, инфаркта миокарда, мигрени, депрессии, заболеваний ЖКТ, проблем с дыхательной системой, ведёт к общему ослаблению иммунитета.

Что делать, чтобы избавиться от панических атак, или, по крайней мере, сократить их частоту? Существует несколько способов, чтобы побороть страх, и даже предотвратить очередную паническую атаку:

  • научиться останавливать атаку;
  • посещать психотерапевта;
  • по предписанию врача принимать соответствующие лекарства;
  • снижать уровень стресса.

Что касается последнего – стоит ввести в свою жизнь следующие полезные привычки:

  • полноценное питание;
  • регулярный отдых;
  • занятия спортом (с небольшой нагрузкой на сердце).

Вместе с тем следует исключить вредные привычки – такие, как алкоголь, курение и т.п., т.к. они в любом случае оказывают сильное негативное влияние на состояние организма в целом, и могут провоцировать наступление очередной панической атаки в частности.

Автор: Ольга Королик (Психотерапевт, спортивный коуч)



Последние статьи
Бутилированная питьевая вода – лучший выбор для офиса
Бутилированная питьевая вода – лучший выбор д...

Одна из основных задач руководства фирмы – создат...

16.10.2021 15:30:02

Детские смарт часы Гелиос - особенности и функциональность аксессуара
Детские смарт часы Гелиос - особенности и фун...

Значительно упрощает жизнь современного человека наличи...

16.10.2021 15:23:48

5 самых популярных направлений пляжного отдыха зимой по версии Travel blog Elena Volkova
5 самых популярных направлений пляжного отдых...

Пляжный отдых зимой

16.10.2021 15:05:32

Приобретение товаров из Китая на Alibaba
Приобретение товаров из Китая на Alibaba

Торговая площадка Алибаба благодаря своим масштабам зав...

16.10.2021 12:54:27

Выбираем кресло грушу для взрослых
Выбираем кресло грушу для взрослых

Хотите купить кресло грушу для взрослого? Читайте нашу ...

16.10.2021 12:45:05

На верх