Креатин: значение как применять
Креатин – это одна из безопасных и эффективных пищевых добавок. Добавить спортпит в свой рацион питания – идеальное решение для спортсмена, который желает в короткий срок повысить результативность тренировок и увеличить мышечную массу.

Существует несколько видов креатина: гидрохлорид, моногидрат, тартрат и ГМБ. Они отличаются составом, назначением и качеством.
Самая распространенная пищевая добавка среди спортсменов является креатин моногидрат. Преимущества спортпита в том, что он быстро усваивается организмом, повышает силовую выносливость и эффективность тренировок, исключает усталость, а также увеличивает объем мышц.
По какой схеме пить креатин?
Существует две схемы приема креатина:
- С загрузкой. Принимать спортпит в течении 7–14 дней по 20–30 г в сутки, а затем дозу уменьшить до 3–6 г в сутки.
- Без загрузки. Простая и экономичная схема приема. Следует употреблять спортпит один раз в сутки 5–6 раз. Курс не более двух месяцев, а затем делается перерыв на тридцать дней.
Стоит заметить, результат будет одинаковый, независимо по какой схеме употреблять креатин. Отличие между приемами с загрузкой и без лишь в скорости достижения эффекта.
Время применения не имеет значения. Можно пить креатин до и после тренировки. Так как быстрого эффекта от приема спортпита невозможно получить. Креатин накапливается в организме и доходит до максимальной концентрации за несколько недель. Главное правила приема спортпита – это постоянство.
Какой формы выбрать креатин и как правильно пить?
Существуют несколько видов форм спортпита: капсулы и порошок. Что лучше выбрать зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Капсулы легче выпить, а порошок необходимо растворить. Форма спортпита не влияет на достижения результатов.
Креатин можно пить со всеми видами спортивного питания: BCAA, гейнер, протеиновые коктейли. Доказано, что спортпит лучше пить с “быстрыми” углеводами. Стоит заметить, что креатин не рекомендуется принимать с кофе или чаем, тогда спортпит можно пить спустя пару часов. Кофеин и креатин не совместимы, они имеют разные эффекты.
Сколько времени пить креатин?
Рекомендуется креатин применять не более двух месяц, а затем сделать перерыв. Если принимать его на постоянной основе, то эффективность добавки снизится. Не стоит превышать дозировку креатина возможно возникнуть следующие побочные эффекты: расстройство желудка, головная боль, мышечные спазмы, задержка воды в организме, возникновение почечной недостаточности и акне.
В интернет магазине WaySport представлен широкий ассортимент спортивного питания от известных брендов: Excellent Nutrition, OstroVit, Universal Nutrition, Olimp, BioTech, Puritan's Pride и других. Улучшайте свой результат с пищевыми добавками!
Заходження в галузь інформаційних технологій може бути ...
22.09.2023 15:54:25
Осінь - пора року, коли природа готується до зимового с...
22.09.2023 10:16:42
Многие люди даже не задумываются о том, сколько электро...
21.09.2023 23:20:59
Дельфіни, грайливі та розумні морські ссавці, захоплюют...
21.09.2023 23:13:54
ДСП – матеріал, який використовується для виготовлення ...
21.09.2023 23:09:08