Креатин: значение как применять

Креатин – это одна из безопасных и эффективных пищевых добавок. Добавить спортпит в свой рацион питания – идеальное решение для спортсмена, который желает в короткий срок повысить результативность тренировок и увеличить мышечную массу.

Существует несколько видов креатина: гидрохлорид, моногидрат, тартрат и ГМБ. Они отличаются составом, назначением и качеством. 

Самая распространенная пищевая добавка среди спортсменов является креатин моногидрат. Преимущества спортпита в том, что он быстро усваивается организмом, повышает силовую выносливость и эффективность тренировок, исключает усталость, а также увеличивает объем мышц.

По какой схеме пить креатин?

Существует две схемы приема креатина:

  1. С загрузкой. Принимать спортпит в течении 7–14 дней по 20–30 г в сутки, а затем дозу уменьшить до 3–6 г в сутки.
  2. Без загрузки. Простая и экономичная схема приема. Следует употреблять спортпит один раз в сутки 5–6 раз. Курс не более двух месяцев, а затем делается перерыв на тридцать дней.

Стоит заметить, результат будет одинаковый, независимо по какой схеме употреблять креатин. Отличие между приемами с загрузкой и без лишь в скорости достижения эффекта. 

Время применения не имеет значения. Можно пить креатин до и после тренировки. Так как быстрого эффекта от приема спортпита невозможно получить. Креатин накапливается в организме и доходит до максимальной концентрации за несколько недель. Главное правила приема спортпита – это постоянство.  

Какой формы выбрать креатин и как правильно пить?

капсулы и порошок

Существуют несколько видов форм спортпита: капсулы и порошок.  Что лучше выбрать зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Капсулы легче выпить, а порошок необходимо растворить. Форма спортпита не влияет на достижения результатов.

Креатин можно пить со всеми видами спортивного питания: BCAA, гейнер, протеиновые коктейли. Доказано, что спортпит лучше пить с “быстрыми” углеводами. Стоит заметить, что креатин не рекомендуется принимать с кофе или чаем, тогда спортпит можно пить спустя пару часов. Кофеин и креатин не совместимы, они имеют разные эффекты.

Сколько времени пить креатин? 

Рекомендуется креатин применять не более двух месяц, а затем сделать перерыв. Если принимать его на постоянной основе, то эффективность добавки снизится. Не стоит превышать дозировку креатина возможно возникнуть следующие побочные эффекты: расстройство желудка, головная боль, мышечные спазмы, задержка воды в организме, возникновение почечной недостаточности и акне.

В интернет магазине WaySport представлен широкий ассортимент спортивного питания от известных брендов: Excellent Nutrition, OstroVit, Universal Nutrition, Olimp, BioTech, Puritan’s Pride и других. Улучшайте свой результат с пищевыми добавками!