Основы физической подготовки – что учитывать при физических нагрузках?

Что необходимо учитывать для правильной физической нагрузки и подготовки

Основы физической подготовки – что учитывать при физических нагрузках?

Занятия спортом – это всегда полезно. Но сходу бежать в спортзал и начинать интенсивные тренировки всё-таки не стоит. Большой темп физических нагрузок может привести к самым непредсказуемым и неприятным результатам. Поэтому перед началом регулярных занятий спортом, от простой пробежки до силовых тренировок или кардионагрузок, стоит провести несколько подготовительных мероприятий.

Что стоит выяснить перед началом занятий спортом

Даже, если вы считаете себя полностью здоровым человеком, нелишним будет проконтролировать основные функции своего организма, в частности:

  • Состояние суставов и связок: многие виды спорта и физических нагрузок особенно сильно ударяют именно по суставам, и, если у вас есть хронические заболевания, сродни артриту, тоннельному синдрому, артрозу, стоит проконсультироваться с врачом на предмет того, какие именно нагрузки вам разрешены.
  • Проверка позвоночника: сколиоз и остеохондроз, по статистике, встречаются у тех, кто занимается сидячей работой, всё чаще. Не говоря уже и о более тяжёлых заболеваниях – спондиллезе, межпозвоночных грыжах и воспалениях нервных окончаний в позвоночнике. Поэтому стоит выбрать щадящий уровень нагрузок, если у вас такие заболевания имеются в анамнезе.
  • Работа сердца: при физических нагрузках сердце испытывает серьёзную нагрузку, и стабильность сердечного ритма также стоит отнести к тем показателям, которые нужно учитывать. Более того, уровень пульса стоит контролировать и во время тренировки и, конечно же, после неё.
  • Давления – тоже важная часть при выполнении физических нагрузках. Его рекомендуют мониторить до, во время, и после физических нагрузок. Это может помочь не только определить возможные патологии сердечно-сосудистой системы, но и проводить профилактические меры предосторожности в случаях временных отклонений от нормы.

Какие категории людей требуют особого внимания специалистов

Даже при наличии специфических заболеваний и в особых состояниях физические нагрузки возможны и важны. Но проводить их стоит только после консультации с врачом. Это касается тех людей, у которых выявлены:

  • Гипертония – давление во время тренировок закономерно повышается, поэтому стоит выбирать наиболее щадящие режимы занятий;
  • Диабет – скачки сахара в крови также возможны при интенсивных занятиях спортом;
  • Имеющиеся в анамнезе травмы позвоночника – хрупкая опорно-двигательная система может не выдержать высокого уровня нагрузки;
  • Эпилепсия – риск возникновения приступа при тренировке достаточно велик;
  • Сердечно-сосудистые заболевания: они могут стать преградой для слишком интенсивных кардиотренировок или силовых нагрузок с большими весами.

Это далеко не полный перечень противопоказаний к нагрузкам. В том числе стоит с опаской подбирать занятия спортом при беременности или при наличии пупочной и паховой грыжи, тромбофлебита и других сосудистых заболеваний.

Для того, чтобы не навредить своему организму стоит заранее проконсультироваться с врачом и тренером для составления наиболее щадящего графика тренировок, а также не забывать мерять артериальное давление и пульс как до, так и во время или после тренировки.



Последние статьи
Коммерческая недвижимость в ЖК CHICAGO Central House
Коммерческая недвижимость в ЖК CHICAGO Centra...

ЖК CHICAGO Central House находится в центре Киева, в не...

13.09.2019 16:23:03

От чего зависит цена на скейт?
От чего зависит цена на скейт?

Сегодня увлечение скейбордом стало очень популярным. По...

13.09.2019 12:04:17

Оригинальные арбузные рецепты
Оригинальные арбузные рецепты

На прилавках украинских рынков и магазинов настоящий ар...

13.09.2019 11:35:36

Сколько стоит качественный диван?
Сколько стоит качественный диван?

«Итальянский дизайн. Немецкое качество» - и...

12.09.2019 16:37:35

Что нужно сделать, чтобы продать авто быстро и без проблем
Что нужно сделать, чтобы продать авто быстро ...

Вторичный рынок автомобилей пользуется даже большей поп...

11.09.2019 11:17:22

Ребенок и гаджеты: какая техника будет полезна подростку
Ребенок и гаджеты: какая техника будет полезн...

Прогресс неумолимо движется вперед, поэтому сегодня даж...

11.09.2019 09:26:59

Преимущества и разновидности зубных мостов
Преимущества и разновидности зубных мостов

Отсутствие одного или нескольких зубов приносит психоло...

10.09.2019 13:07:39

Преимущество котлов производителя Данко
Преимущество котлов производителя Данко

Газовые котлы Данко – известный бренд на украинск...

09.09.2019 09:25:51

Сколько стоит дизайнерский комод?
Сколько стоит дизайнерский комод?

Любой уважающий себя хозяин старается создавать в своей...

09.09.2019 09:10:14

Где найти и купить автомобильные детали быстро и недорого?
Где найти и купить автомобильные детали быстр...

Поломка автомобиля, тем более серьезная, это удар по бю...

06.09.2019 12:24:52

Ближайшие события
Naoni
Naoni

 16 Сентября

 19:00

 ГДК (пл. 1-го Бердянського Совета, 3)

Стриптизерши
Стриптизерши

 12 - 18 Сентября

 12:10, 16:00, 18:30

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Комната желаний
Комната желаний

 12 - 18 Сентября

 16:35, 20:45

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

80 UAH

Ману
Ману

 12 - 18 Сентября

 11:45, 14:15

 Кинотеатр «Космос» (п-т Азовский, 35/2)

70 UAH

Подробная афиша