Основы физической подготовки – что учитывать при физических нагрузках?

Что необходимо учитывать для правильной физической нагрузки и подготовки

Основы физической подготовки – что учитывать при физических нагрузках?

Занятия спортом – это всегда полезно. Но сходу бежать в спортзал и начинать интенсивные тренировки всё-таки не стоит. Большой темп физических нагрузок может привести к самым непредсказуемым и неприятным результатам. Поэтому перед началом регулярных занятий спортом, от простой пробежки до силовых тренировок или кардионагрузок, стоит провести несколько подготовительных мероприятий.

Что стоит выяснить перед началом занятий спортом

Даже, если вы считаете себя полностью здоровым человеком, нелишним будет проконтролировать основные функции своего организма, в частности:

  • Состояние суставов и связок: многие виды спорта и физических нагрузок особенно сильно ударяют именно по суставам, и, если у вас есть хронические заболевания, сродни артриту, тоннельному синдрому, артрозу, стоит проконсультироваться с врачом на предмет того, какие именно нагрузки вам разрешены.
  • Проверка позвоночника: сколиоз и остеохондроз, по статистике, встречаются у тех, кто занимается сидячей работой, всё чаще. Не говоря уже и о более тяжёлых заболеваниях – спондиллезе, межпозвоночных грыжах и воспалениях нервных окончаний в позвоночнике. Поэтому стоит выбрать щадящий уровень нагрузок, если у вас такие заболевания имеются в анамнезе.
  • Работа сердца: при физических нагрузках сердце испытывает серьёзную нагрузку, и стабильность сердечного ритма также стоит отнести к тем показателям, которые нужно учитывать. Более того, уровень пульса стоит контролировать и во время тренировки и, конечно же, после неё.
  • Давления – тоже важная часть при выполнении физических нагрузках. Его рекомендуют мониторить до, во время, и после физических нагрузок. Это может помочь не только определить возможные патологии сердечно-сосудистой системы, но и проводить профилактические меры предосторожности в случаях временных отклонений от нормы.

Какие категории людей требуют особого внимания специалистов

Даже при наличии специфических заболеваний и в особых состояниях физические нагрузки возможны и важны. Но проводить их стоит только после консультации с врачом. Это касается тех людей, у которых выявлены:

  • Гипертония – давление во время тренировок закономерно повышается, поэтому стоит выбирать наиболее щадящие режимы занятий;
  • Диабет – скачки сахара в крови также возможны при интенсивных занятиях спортом;
  • Имеющиеся в анамнезе травмы позвоночника – хрупкая опорно-двигательная система может не выдержать высокого уровня нагрузки;
  • Эпилепсия – риск возникновения приступа при тренировке достаточно велик;
  • Сердечно-сосудистые заболевания: они могут стать преградой для слишком интенсивных кардиотренировок или силовых нагрузок с большими весами.

Это далеко не полный перечень противопоказаний к нагрузкам. В том числе стоит с опаской подбирать занятия спортом при беременности или при наличии пупочной и паховой грыжи, тромбофлебита и других сосудистых заболеваний.

Для того, чтобы не навредить своему организму стоит заранее проконсультироваться с врачом и тренером для составления наиболее щадящего графика тренировок, а также не забывать мерять артериальное давление и пульс как до, так и во время или после тренировки.



Последние статьи
Надежные бу компьютеры по разумной цене
Надежные бу компьютеры по разумной цене

Одним из главнейших элементов персонального компьютера,...

02.05.2019 16:12:22

Как выбрать лучший бассейн для дачи?
Как выбрать лучший бассейн для дачи?

Абсолютно любой человек мечтает о том, чтобы у него был...

02.05.2019 08:55:11

Особенности выбора уличных светильников
Особенности выбора уличных светильников

Для создания благоприятных условий для проживания в час...

02.05.2019 08:29:15

Инвестиции в бизнес: актуальные предложения в Украине
Инвестиции в бизнес: актуальные предложения в...

Не секрет, что многие хотят заняться собственным делом,...

29.04.2019 10:30:01

Как правильно купать кошку: подготовка, выбор...

Купать кошку следует только специальными шампунями, кот...

26.04.2019 15:27:23

Проблемы алкоголизма: стадии, причины возникновения, лечение
Проблемы алкоголизма: стадии, причины возникн...

Зависимость от алкоголя – это настоящий бич нашего наро...

26.04.2019 15:16:21

Какой погрузчик выбрать, электрический, бензиновый, дизельный или газовый?
Какой погрузчик выбрать, электрический, бензи...

Погрузочная техника была востребована всегда. В ней нуж...

26.04.2019 10:41:00

Почему Xiaomi Mi Play лучший выбор в соотношении цена/качество?
Почему Xiaomi Mi Play лучший выбор в соотноше...

Смартфон Xiaomi Mi Play – усовершенствованная мод...

25.04.2019 17:10:43

Хотите приготовить много вкусностей, но мало времени на готовку?
Хотите приготовить много вкусностей, но мало ...

В таком случае вам стоит приобрести погружной брендер, ...

25.04.2019 16:49:13

Что такое олигосахариды и чем они полезны детям
Что такое олигосахариды и чем они полезны дет...

Никто не станет спорить с тем, что самым лучшим питание...

25.04.2019 13:45:42

Ближайшие события
Алиса в Стране чудес
Алиса в Стране чудес

 03 Мая

 18:00

 ГДК (пл. 1-го Бердянського Совета, 3)

бесплатно UAH

Акция! 1000 бонусов за 500 гривен в чеке
Акция! 1000 бонусов за 500 гривен в чеке

 15 Апреля - 03 Мая

 Спортландия (Азовский проспект, 14)

Лига смеха Бердянск
Лига смеха Бердянск

 04 Мая

 18:00

 ГДК (пл. 1-го Бердянського Совета, 3)

50 - 100 UAH

Скидка в зоопарке
Скидка в зоопарке

 27 Апреля - 05 Мая

 Зоопарк "Сафари" (ул. Волкова)

70 UAH

Подробная афиша