7 переваг омега-3 для дітей

Від плоду до грудного вигодовування, малюка, підліткового віку і далі, омега-3 мають вирішальне значення для росту, розвитку мозку і навіть можуть впливати на поведінку.

Що таке омега-3?

Омега-3 – це жирні кислоти, які є життєво важливими компонентами вашої та вашої дитини клітинної мембрани.

Вони використовуються в кожній клітині нашого тіла, беруть участь у протизапальному процесі, і більшість жирів у нашому мозку насправді є омега-3.

Користь омега-3 для дітей

Омега-3 називаються незамінними жирними кислотами, необхідними, тому що ви і ваші діти не можете виробляти їх самостійно. І оскільки ми не можемо виробляти їх самостійно, нам потрібно влити їх у наш раціон.

Ці жирні кислоти важливі для різних функцій організму, від IQ, росту клітин до м’язової активності.

Омега-3 є найважливішими з точки зору росту дитини та розвитку її центральної нервової системи.

Може допомогти для концентрації

Деякі дослідження показали, що омега-3 може допомогти дітям з СДУГ і без нього. У дітей з СДУГ омега-3 може допомогти зменшити імпульсивність, гіперактивність і підвищити їх здатність концентруватися.

Покращує роботу мозку

Згідно з дослідженням 2009 року, Омега 3 також пов’язана з поліпшенням навчання, планування, пам’яті та розвитку мозку у немовлят та дітей.

Покращує настрій

Дослідження показують, що омега-3 можуть навіть запобігти депресії та поганому настрою у дітей.

Імунна система

Омега-3 для дітей потрібні для оптимальної імунної функції, і діти, які не їдять рибу, можуть отримати користь від добавок.

Астма

Омега-3 також можуть бути пов’язані зі зменшенням симптомів астми у дітей з астмою. Але вони також можуть запропонувати захисний ефект проти розвитку астми.

Сон

Деякі дослідження показали, що діти, які мають низький рівень омега-3 в крові, також частіше мали проблеми зі сном.Коли їм давали добавки омега-3, порушення сну зменшилися.
Тому адекватне споживання цих жирних кислот має бути забезпечено від вагітності до грудного вигодовування, а потім раннього віку дитини.

Джерела Омега-3 для дітей

Щоб задовольнити щоденні потреби ваших дітей в омега-3, ви можете розглянути можливість годування їх більше:

  • Лосось (рибні котлети, рибні нагетси та лососеві слайдери часто добре спускаються)
  • Сардини
  • Скумбрія
  • Консервований тунець з водою
  • Форель
  • Оселедець
  • Устриці
  • Яловичина

Деяким дітям сподобаються сардини на тостах або смажений лосось з соєвим соусом та локшиною.

Інші діти можуть оцінити хороший рибний пиріг, або різотто з лососем або запечену пасту.

Риба з чіпсами дуже популярні. Однак ви повинні знати, що біла риба не забезпечує такого ж рівня омега-3. На жаль, тунець теж.

І також варто зазначити, що процес смаження риби та чіпсів у фритюрі означає, що ця страва матиме вищу концентрацію омега-6 жирів, які конкурують з омега-3, що означає, що вони зупиняють організм від фактичного їх використання.