Самое эффективное упражнение чтоб убрать низ живота

Существует много разных упражнений, которые помогут вам работать над мышцами нижней части живота

Самое эффективное упражнение чтоб убрать низ живота

Однако, стоит помнить, что нет упражнений, которые могут "целевым" образом убрать жир с определённых участков тела. Чтобы избавиться от жира на нижней части живота, нужно сосредоточиться на общей потере веса через сочетание кардионагрузок, силовых тренировок и здорового питания.

Вот некоторые упражнения для мышц нижней части живота:

  1. Поднятие ног: Лёжа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, до того, как они станут перпендикулярными полу. Затем медленно опустите их обратно, не касаясь пола. Это упражнение можно усложнить, выпрямив ноги.

  2. Планка: Это упражнение включает в себя все группы мышц корпуса, включая нижние мышцы живота. Лягте на пол на предплечья и носки, удерживая тело в прямой линии.

  3. Байк: Лёжа на спине, притяните к груди правое колено, одновременно поднимая верхнюю часть тела и пытаясь коснуться левым локтем правого колена. Повторите на другой стороне.

  4. Скручивания: Лёжа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и начните вращать их, как если бы вы педалировали на велосипеде.

  5. "Скиссоры": Лёжа на спине, поднимите ноги вверх и начните перекрещивать их, как ножницы.

Помните, что выполнение этих упражнений должно быть совмещено с кардионагрузками и здоровым питанием для достижения наилучших результатов. Кроме того, всегда важно обратиться к специалисту или тренеру, чтобы правильно выполнять упражнения и избегать травм.

низ живота упражнения

 

Программа кросс-фит тренировки для мышц пресса на стандартной спортивной площадке

Итак, у нас есть турник, шведская стенка, брусья, лавка для пресса, скакалка.

вот пример кроссфит-тренировки, ориентированной на мышцы пресса с использованием турника, шведской стенки, брусьев, лавки для пресса и скакалки:

  1. Разминка: Пропрыгайте 5 минут на скакалке. Это поможет повысить ваш пульс и подготовить тело к тренировке.

  2. Цикл 1:

    • Подтягивания на турнике - 10 повторений.
    • Разгибание рук на брусьях - 10 повторений.
    • Лазание по шведской стенке (вверх и вниз) - 1 раз.
    • Повторите цикл 3 раза.
  3. Цикл 2:

    • Подъемы ног на турнике - 15 повторений.
    • Подъемы туловища на лавке для пресса - 15 повторений.
    • Бег на месте с высоким поднятием колен - 1 минута.
    • Повторите цикл 3 раза.
  4. Цикл 3:

    • Отжимания от брусьев - 10 повторений.
    • Подъемы колен к груди, вися на турнике - 15 повторений.
    • Прыжки "вниз-вверх" (burpees) - 10 повторений.
    • Повторите цикл 3 раза.
  5. Заключительное упражнение: Пропрыгайте 5 минут на скакалке.

  6. Завершающая растяжка: Не забудьте после тренировки хорошо растянуться, чтобы избежать мышечного дискомфорта и улучшить восстановление.

Эта тренировка предназначена для среднего уровня физической подготовки. Важно помнить, что во время выполнения упражнений вы должны сосредоточиться на правильной технике, а не на скорости выполнения. Если какое-то упражнение слишком сложно, внесите корректировки или замените его более лёгким вариантом.

Прежде чем начать новую физическую программу, всегда следует проконсультироваться со специалистом по физической подготовке или врачом.



Последние статьи
Введение в мир овощного садоводства: семена овощей
Введение в мир овощного садоводства: семена о...

Садоводство — занятие, в котором каждый шаг имеет...

31.05.2023 18:22:26

«Зеленая карта» на авто: почему нужно оформить и что делать в случае ДТП за границей 
«Зеленая карта» на авто: почему нужно оформит...

Путешествия на автомобиле стали неотъемлемой частью сов...

30.05.2023 23:20:30

Збільшення грудей: нюанси підготовки до операції
Збільшення грудей: нюанси підготовки до опера...

Корекція молочних залоз в сторону їх збільшення може пр...

30.05.2023 11:54:18

Какие могут быть медицинские костюмы? «Белый Халат» называет несколько моделей
Какие могут быть медицинские костюмы? «Белый ...

Униформа медиков – это одежда, в которой должно сочетат...

30.05.2023 10:21:25

Почему стоит открыть счет в иностранном банке?
Почему стоит открыть счет в иностранном банке...

Счет в банке - это возможность хранить свои средства, у...

29.05.2023 16:18:10

На верх